Witam od niedawna zaczalem cwiczenia a takze ustawilem sobie diete...chcialbym sie poradzic czy moja dieta pomoze mi w zbudowaniu masy miesniowej??? 1 posilek 8:30 -Platki z mlekiem lub jajka 2 posilek 11:30 -owoce/warzywa 3 posilek 15:30 -obiad zwyczajny domowy 4 posilek 17:00 -kanapki z serem zoltym lub bialym -kluski z mlekiem TRENING 18:00 5 [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam państwa zwykle [...]
przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]
[...] z tych supli troche mi zostało, posiadam również 120 kaps ZMA, 2kg białka WPC 80 Ostrowia oraz 100g czystej guarany. Dodam jeszcze, iż gainerów raczej nie chce ponieważ dieta to low carbo. B:2,6g/kg T:1,1g/kg W:3,5g/kg Dieta na 2850kcal We wcześniejszych cyklach zażywałem zarówno mono, cell pumpa jak i no xplode oraz cell mass. Myślę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powitać Wszystkich serdecznie. ANKIETA: wiek - 28 waga - 94 kg wzrost - 195 cm staż treningowy - 1 mieś. stan zdrowia - bez problemów. stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko. cel/problem - ocena treningu Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan treningowy na zasadzie FBW na masę. Plan [...]
Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]
1.) Nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje to pytanie ale czy słyszał ktoś kiedyś o Mecie 50mg w tabletkach? Jest to warte uwagi i czy stężenie może być prawdziwe? Co o tym myślicie? 2.) Załóżmy, że ta Metka jest wporządku. Uważacie że można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę [...]
witam, chciałbym dac trening do oceny,bo jest on zle rozpisany bo juz mi to mowiono tu ale nikt nie zechcial mi pomoc niestety. Nie pisze ilosci serii bo i tak jest ten trening jak ktos to powiedzial "do dupy". Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około [...]
Witam! Proszę o poradę w pewnej sprawie. Trenując planem FBW mamy ćwiczyć do 9 serii na duże i do 6 serii na małe. Czy trenując FBW dwa razy w tygodniu mogę robić na jednym treningu na duże partie po 4 serie i 3 na małe? czy trening wtedy nie będzie za bardzo przeładowany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Witam Cel: lekka redukcja Co myslicie o takim podejsciu ?? Dieta ustawiona: B/W/T/kg 3/3,5/0,7-1 typ mezo/endo waga 77kg Trening 5xtyg i tyle samo aero po 45min 5.40 2xThermo speed Ex, Cell pump 6.00 60g platkow owsianych,30gr odzywki bialkowej, plaster nisko tl. sera zoltego 150ml mleka, 20gr orzechow wloskich, maly banan, 3g omega3, [...]
Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 150g piersi z kurczaka 100g warzyw 5 posilek 100g ryzu 150g tunczyka (moze byc w oleju lub sosie wlasnym?) 6 posilek 100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oliwy Jest to dieta, ktora stosowal znajomy ale on wazy 80kg wiec pytanie brzmi czy ja moge sie wspomoc gainerem? Ja mam 193 cm wzrostu i waze rowno 100 kg. Jezeli gainer to ile razy i [...]
[...] 03.09.-23.10.-Kreatyna Olimp 300caps.-55zł* co wy na to??? Aha i mzoe pozostawmy kwestie diety bo mam ja chba dopracowana i wiem ze jest podstawa tak jak dobry trening. dieta: BIAŁKO:2g/kgmc WW:5g/kgmc T:1,5g/kgmc Aha i jest jeszcze jeden problem.Głupia sprawa ale NIESTETY mam za soba nieszczęsne ,,100 metki". obowiązkowa fotografia [...]
A wiec, po kolei. Treningi wznawiam od września. Planuje rozpocząć pierwszy cykl na kretynie, chce dołożyć do tego białko i ewentualnie aminokwasy. Co do kreatynki wpadły mi w oko 2 propos : 1. MultiPower Cratina 2. Olimp mono ____________________________________________________________________________ A co do bialka tez zastanawiam sie nad: [...]
Cześć, jestem nowy i chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Trochę poczytałem i postanowiłem wybrać trening FBW. Niestety nie mam pojęcia jak ten trening ułożyć, mam nadzieję że mi w tym pomożecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: [...]
Dieta na masę. 21lat, 75kg, 178cm wzrostu Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant [...]
Witam wszystkich,jestem nowy na forum. Od wrzesnia planuje zaczac chodzic na silownie tylko problem w tym ze niewiem jak s9ie za to zabrac,jaki wykonywac trening na poczatku,jak dobrac odpowiednia diete jestem poprostu zielony w tym temacie. Mam 20 lat 178cm wzrostu i waże 66 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. [...]
Prosze o pomoc i rade ... MatFil
